[...] stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok. odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki [...]
to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]
Redu - dzień 2 Brzuchol odstaje, spasłem się w ostatnim czasie, jakbym go wypchnął na maxa to pewnie kadru by zabrakło :-) 8-) Jeszcze z 6 tyg temu wyglądało to inaczej, potem jednak zamiast pilnować michy i założeń, to jadłem 'na oko' , wpadły święta, chrzest Synka, parę wyjazdów. To wszystko przełożyło się na szybkie złapanie wielu cm w [...]
@czellista Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te [...]
nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]
Dla mnie to nie problem, przyjechac dzień wcześniej, i tak pewnie zrobie.Widze ze nie macie dużego pojęcia o wyciskaniu w sprzęcie. Chodzi o doborową pomoc w zakładaniu tego sprzętu, to nie może być byle kto, tylko osoba która potrafi to robić i zna ustawienia tego sprzętu pod danego zawodnika, musi być to wyćwiczone. Nawet jeśli jest ktoś kto [...]
Dieta low carb jest bez wątpienia popularną metodą wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawowym jej założeniem jest ograniczenie ilości węglowodanów do 100-150 g dziennie, gdzie większość ustalamy w okolicy treningu lub w przypadku treningu rano całość w posiłku po treningu. Z kolei dzień wcześniej na kolację można zjeść większość z puli [...]
[...] 3a+3b+3c , 8 interwałów od 1 tygodnia wrzucam i będę pewnie zwiekszał z czasem, na koniec jeszcze 2 min planka;) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 250g B / 300g W / 40g T , w dzienniku to mniej wiecej tak wyszło https://i.imgur.com/N3tvZct.jpg Posiłki: https://i.imgur.com/oSbtcKN.jpg https://i.imgur.com/qIOmqbP.jpg https://i.imgur.com/dphTzkg.jpg [...]
[...] od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to zawsze dodatkowy KOP i dawka energii. Piszę to z [...]
[...] rzucza mnie po łóżku trochę, po prostu mięsnie podskakują a później czuje ogromne klocie w sercu. Co robie, nic, uśmiecham się i mowie chcesz to odreaguj, ale z dnia na dzien będziesz spokojniejszy. Nie sprawdzam w necie co mi jest, olewam to. 5) Jak tak się mądruje to dlaczego biorę leki Ano dlatego bo organizm jest tak zestresowany czymś [...]
Dzięki Panowie !!! Paatik - nie doczytałem. Jaki sens karteczek ? Każdy se może napisać co chce.. Do każdego poisłku mam karteczki dołączać ??? Sens jest taki aby nie wstawiało się tych samych zdjęć. Jest to dla nas (sprawdzających) ułatwienie i potwierdzenie, że są to inne posiłki, plus wskazuje za który dzień przyznać punkty. Mam nadzieję, że to [...]
Sebastian akurat 4 godz to wcale nie długo. Nie raz tak jeździłem startowalem więc w czym masz problem? A jak to za długo dla Ciebie to przyjedź dzień wcześniej. Zmieniony przez - glowicz11 w dniu 2018-04-25 08:30:10
[...] bo robie srednio 10 tys km na miesiac... W przerwach, ktore obejmuja przepisy najczescie staram sie zdrzemnac, bo wczesnie zaczynam i kazdy sen jest dla mnie wazny. Moje jedzienie czesto to piezczywo, oczywiscie biale. bulki badz chleb. Niestety w sporych ilosciach. Wszytsko jedzone zupelnie nieregularnie - czesto z braku czasu jakies fast [...]
Panowie jakieś opinie na temat tren ace z platiunum? Platinium kozak lab, wszystko śmiga tak jak należy, osobiście i praktycznie go polecam w 99 procentach. Jak srodki z PB lab Teść Cypio gitara robiłem badanie i ponad 5 razy norma przy biciu 300mg/e5d.Za tydzień ruszam z npp od nich mam nadzieję że będzie tak dobre jak testo npp bije dwóch [...]
Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]
Robisz sztuczny problem .... od tego trzeba zacząć że nikt nie każe Ci jechać w tym samym dniu.Do startu EQ w WL wystarczy jedna osoba do pomocy , nie trzeba ciągnąć ekipy. Startuję od przeszło ćwierć wieku i zawsze chciałem żeby waga była dzień wcześniej , ale IPF nigdy nie miał takiej możliwości. Ważąc się dzień wcześniej masz możliwość [...]
DNT 24/04/18 Dzień 2 Im bliżej jutra tym bardziej czuję uda, łopatki, brzuch i trochę klatę- a było tak niewinnie %-) Już się boję jutra :-P Dziś zaliczony szybki marsz 50 min-około 7,5 km mimo brzydkiej pogody. Nie chce się człowiekowi ruszać jak pada i wieje.Niby koniec kwietnia a tu ledwo 14 stopni-masakra Miskowo czysto i ładnie [...]
[...] byly wlasciwe, ale latwo bylo czynic "male odstepstwa", co powodowalo wiecznie krok do przodu i dwa do tylu. A teraz lekarz "kaze", no to co mi zostaje? :-D Tak wiec stan na dzien dzisiejszy: - tarczyca ustawiona, - pilnowanie diety - sugerowala 5-6 posilkow, ale mi jest dobrze na 3 przy wykluczeniu prostych wegli, wiec zostaje po mojemu - przy 6 [...]
Kobieta Skinny fat
